ヨガと睡眠 2
こんにちは！
今回も引き続き、
ヨガで睡眠の質を上げ、
内から肌をキレイにしよう
というおはなし。
前回は、
なぜ睡眠は美容にとって大切なのかを
おはなししました。
今回は、
「なんか今日あんま寝れなかったな〜」
という思いをしたことがあるあなたに！
ヨガの安眠への効果をお話しします！
今回のお話しは、
呼吸法と繋がってきます。
ヨガは、呼吸が大切です。
鼻を使って、
ほそく、ながく、ゆっくりと
呼吸をするのです。
それにより、副交感神経が優位になり、
リラックスすることができるという
効果があります。
だから
ぐっすりと眠ることができる
のです。
そして、ヨガというと、
ストレッチをしてほぐしていくという
イメージがあるかもしれません。
夜に行う夜ヨガと呼ばれるものは、
体の循環を良くすることに重点を置いており、
とてもリラックスすることができます。
そして、夜ヨガは
ベットの上で行うことができます。
段々とリラックスしていき、
そのまま気持ちよく
眠りに入ることができますよ。
夜、ベッドの上で
スマホを触ってしまうという方、
一度夜ヨガやってみてください。
気持ちよく眠りに入っていけるので、
アラームは
ヨガやる前にセットしておくことを
お勧めします。
いかがですか、
夜ヨガはほんとうに気持ちいいです。
私自身、
朝スッキリと起きることができるように
なりました。
私の妹も影響されて、
夜ヨガにハマってます。
まだヨガに抵抗があるなぁという方も、
始めやすいのが夜ヨガです！
夜の15分ヨガで、
睡眠の質も、肌の質もツヤツヤにしましょう！
ヨガと睡眠
こんにちは！
今日は睡眠のお話。
「22時から2時の間は寝ると
肌がキレイになるらしいよ」
見た目に気を使い始めた
中学生の私が信じていた噂です。
睡眠については、いろいろな説を聞きますよね。
先日、3時間睡眠が平均です
というショートスリーパーの方に会い、
睡眠って不思議だなぁと思いました。
今回は、
ヨガで睡眠の質を上げ、
内から肌をキレイにしよう
というおはなし。
睡眠は美肌になぜ良いのでしょうか？
睡眠中はアンチエイジングに良いと言われる
2つのホルモンが分泌されます。
一つ目は、
入眠3時間の間分泌される
成長ホルモン。
成長ホルモンは日中に受けた、
紫外線や外気によるダメージを
修復する働きがあります。
また、肌の水分保持量を増やしたり、
皮膚のターンオーバーを
促進する効果があります。
寝るだけで皮膚がターンオーバーされるの！
めちゃいいじゃん！と私は思いました。
二つ目に、
夜間から睡眠中に分泌される
睡眠ホルモン。
成長ホルモンの分泌を促すホルモンです。
また、体の中を錆びつかせない
抗酸化力があります。
これは、ビタミンCやビタミンEより
効果があると言われています。
これにより、
肌の老化を遅らせることができます。
え！寝るだけで、アンチエイジングできるの！
また私は思いました。
ヨガに少しでも関心があり、
インナーケアに目を向けた方なら、
睡眠の重要性も無視できないですね。
そうは言っても、
「今日ちゃんと寝れた気がしないな」
と思うことありません？
ヨガに出会う前、
私はそれが少なくありませんでした。
今日はなぜ睡眠が肌に良いか
お話ししました。
次回はヨガと睡眠の質の関係です！
食べ物のおはなし 2
こんにちは！
今回も引き続き、
食べ物のおはなしをしていきます！
今回のテーマは
オーガニック食品についてです！
前回も触れましたが、
ヨガをやって体の調子が良くなっていくと、
体に入れるものも気になり始めるんです。
実際私がそうでした。
毎日ヨガをやっている時は、
自炊して、お腹の2割ほどは
開けておくことができる。
逆に、ヨガをやる心の余裕もない時は、
冷凍庫を開け、
すぐに食べられるものを探す。
そんな生活なんです。
だから、これを読もうと思った今！
体に良い食べ物について一緒に学び、
一緒に体の中からキレイに
なりましょう！
さっそくですが、
オーガニック食品ってなんでしょう？
無農薬の野菜、、、高いやつ、、、
意識高い系の食べ物、、、
そんな言葉が頭に浮かんできますよね。
そうです。
オーガニック食品とは、
野菜や果物を育てるときの肥料に
農薬を使っていない食品のことです。
肥料に生き物由来の
畜糞や米ぬかを使っています。
つまり、自然の力で育てた食品です。
農薬を使う食べ物は
どういったデメリットがあるのでしょうか？
農薬を使った野菜や果物の多くに
農薬が残っています。
皮を剥いても農薬が残るものもあります。
それを摂取することで、
がんや先天性異常が起こる可能性がある
と言われています。
だからといって、
農薬なしで手間をかけられた
オーガニック食品は値段がお高め、、、
私自身も安いものでいいやぁっとなりがち。
そこで、
オーガニックを取り入れる場合、
優先順位をつけることが
おすすめだそうです。
「よく買うこの野菜だけは
オーガニックにしよう。」
「皮付きで食べることの多い、
この果物はオーガニックにしよう。」
など、少しずつ取り入れていきたいですね！
食べ物のおはなし
こんにちは！
今日は、
今までとは離れたテーマに
聞こえるかもしれませんが、
とっても大切な食べ物のおはなしです。
これを知ることで
ヨガと合わせれば
内からキレイになる速度が加速します！
「ヨガのあと2時間は食事を控えましょう」
と言われることがあります。
それは、
ヨガの後は内臓の機能が活発になっていて、
吸収力が高まっているからです。
ダイエットしている方は、
聞いたことがあるのではないでしょうか。
逆に言うと、
「取りたい栄養を効率よく取れる時間」
でもあります！
では、
何を取り入れたら良いのでしょうか。
ヨガでは、
食べ物から栄養だけではなくて、
生命のエネルギーも得ているという
考え方があります。
そのため、
新鮮な食べ物が良いと言われます。
例えば、果物や野菜。
冷凍食品やインスタント食品ではなく、
手作りの料理。
こう言った食べ物が
生命エネルギーに満ちていると
言われています。
その中でも
旬な食べ物も良いと言われています。
温室栽培ではなく、
旬の時期にできた食べ物のほうが
エネルギーも満ちているんです。
「毎日新鮮な食材を買って、
料理をするなんて無理だよ。」
分かります。私もそうです。。。
初めから食べ物まで気にする必要は
私はないと思います。
まずは、ヨガから初めて、
体が健康になっていくと、
体に入れるものも気になり始めます！
その時、またこの記事を
ぜひ読んでください。
ヨガで生理痛が治る？
ヨガって、
生理痛の軽減効果があるって
知っていますか？
お腹が痛くなったり、
腰も重く痛くなったり、
吐き気や下痢、めまい、イライラなど、、、
月に1回の頻度でこの症状が来るの
ほんとに憂鬱ですよね。
多くの女性が経験しているとは言え、
毎月それと向き合っているのは
ほんとにすごいことですよ！
そんなあなたに、
ヨガにおける生理痛の軽減効果を
教えたいんです！！！
生理痛が起こるのは、
骨盤の歪みや血流の不足、冷え性などが
原因にあります。
ヨガでは、
ふかく、ゆっくりと呼吸をしながら、
全身を動かし、ポーズを行います。
それにより、全身に血液が流れます。
また、ポーズによって
骨盤の歪みも整えられ、
骨盤周りの血行も良くなります。
その結果体が温められて、
骨盤周りの冷えも解消されます。
このような効果によって、
生理痛が緩和されていくんです！
実は、生理痛だけでなく、
生理の不順をも治すんです！
生理の不順は将来の妊娠に
影響を与えることがありますよね。
私の周りでも
病院で相談するという友人の話も聞きます。
実際、最近はストレスで
生理不順になる女性が多いそう。
ヨガをすることで、
自律神経が整い、女性ホルモンが
正常に分泌されるようになります。
それが、生理の周期が自然なものに
戻っていくようです。
生理痛中の方もヨガを行うことはできます。
自分の体調を見ながら、
無理はしないようにしましょう。
ヨガのレッスンの中でも、
逆さになるポーズは、控えるよう言われます。
いかがですか、
生理痛に苦しむあなた、
一度試してみる価値
があるのではないですか！
ヨガでアンチエイジング？
こんにちは！
最近
「周りの同僚が結婚していく。」
「そろそろ人ごとではなくなってきた。」
というそこのあなた。
ヨガに
アンチエイジング効果があるって
知っていましたか？
「え、アラサーに見えない！」
「あの子肌きれい！」
って言われてみたくないですか！
おうちでの
カーペットの上で
1日15分のヨガで
肌をきれいに保てるんです！
ヨガにアンチエイジング効果がある
理由の一つが、
ホルモンバランスが整う
と言うことがあります。
女性ホルモンは
年齢とともに分泌が少なくなっていきます。
そうしてバランスが乱れると、
心や体に不調が現れます。
分かりやすい例が更年期障害の
のぼせ、イライラなどです。
若いうちでも
無茶なダイエットや、仕事のストレスで
ホルモンバランスが崩れます。
ヨガをすることで
自律神経が整います。
それによって
女性ホルモンの分泌にも良い影響が出て、
アンチエイジングに繋がるのです。
ホルモンバランスが整う
ヨガのポーズはいくつかあります。
以前お話しした
ヨガの呼吸法を行うだけでも、
良い効果があります。
深い呼吸を行うことで、酸素が全身に行き渡り、
副交感神経が優位になり
バランスが整うからです！
おうちでの1日15分のヨガで
アンチエイジングしませんか！
「あの子の肌きれい！」
と言われる肌を作りませんか！
その呼吸法の効果とは、、？
こんにちは！
前回は、ヨガでの呼吸法を紹介しました。
今回はその効果をお話しします！
毎日、満員電車に揺られ、
出社をすると、パソコンの前で1日過ごす。
そのような生活で、
ストレスを感じているあなた！
実際にたくさん体を動かして
ヨガを行わなくても
呼吸法をやってみるだけで、
さまざまなメリットを感じることができますよ！
そのメリットの一つ目は、
リラックス効果
ほそく、ながく、ゆっくりと
行う腹式呼吸は「副交感神経」が刺激され、
体も心もリラックします。
ストレスの緩和に繋がります。
二つ目は、
血行が良くなる
普段よりゆっくりとふかく呼吸をすることで、
たくさんの酸素を取り込むことができます。
また、リラックス状態で血管も広げられ、
血行が良くなります。
血行が良くなることで、
冷え性が改善されたり、
肩こりが改善されますよ！
三つ目は、
便秘改善の効果
「仕事に行く平日は便秘ぎみだな」
と言う声をよく聞きます。
それって体が緊張状態にあるのも
一つの要因なんです。
先ほどお話ししたように、
ふかい呼吸をすることで、
体も心もリラックス状態になります。
それによって、消化機能が活発になります。
このほかにも、
色々な効果や呼吸法があります。
呼吸だけなら、
体を大きく動かさなくても、
電車の中で、パソコンの前で、
どこでも行うことができます。
ぜひ一度やってみてください。
すぐに効果を感じられます！
