ヨガでは呼吸法が大事

こんにちは！

今日は呼吸法について書きます！

「え、こきゅう？

　興味ない。」

そう思ったあなた！！

ヨガにおいて、

呼吸はポーズを取ることより

知ってほしいことなんです！！！

前回は、オフィスでもできる

簡単なヨガポーズを紹介しました！

ポーズを教えているサイトや

動画はたくさんあります！

私もYouTubeを見ながら

ヨガをするのが大好きです！

しかし、やってみると

「あれ、これで合ってるのかな？」

「痛いけど大丈夫かな？」

「効果出てるのかな？」

と不安になるとよく聞きます。

そういったときに意識を向けてほしいことが

いくつかあるのですが、

その一つが、呼吸法なんです！！

私は友達にさそわれ、

大学でヨガを初めて体験しました。

そのときに出会った先生が呼吸法を

教えてくださいました。

知る前と知った後では、

ヨガの効果が

大きく変わりました！

効果もあらためて紹介しますが、

今回は、やり方を知ってほしいです！

ヨガの呼吸は

基本的には腹式呼吸です！

鼻を使って行います。

吐くときは、

お腹のおへそのあたりから押し出すように、

息を吐きだします。

吸うときは、

お腹の中に空気を入れるように吸い込み、

胸も広げましょう。

さて、やってみましょう。

ほそく、ながく、ゆっくりと

行うことが基本です。

吸うのと吐くのを同じ時間にすると

自律神経が整いやすくなるそうですが、

自分のペースで

行うことが優先です！！！

ときどき意識的に口から吐くことで、

歯のかみしめを緩め、リラックスできます。

いかがですか、

ヨガの時間以外でも、

意識的に呼吸を行うことで

ストレスも軽減されますよ！！

次回は、その呼吸法の

あなたの知らない効果を

お話しします。

わしのポーズ

こんにちは！

1日15分、部屋着でできる

お肌のアンチエイジングヨガを教えています！

前回は、体のこり改善効果について話しました。

今回は実際に、

肩こりを改善するヨガの中から

おすすめのポーズ紹介します！

パソコンの前に座ったまま、

オフィスでできるヨガです。

ぜひやってみてください！

私が実際にやっていたのは、

わしのポーズ！！！

どんなポーズだと思いますか？

ヨガのポーズって動物の名前が

付けれられているものが多いです。

覚えやすいですね！

こんな感じです。

1

姿勢を正して座り、

左を上にして

両手をクロスさせて前に伸ばします。

2

肘を90度に曲げます。

できそうなら、手のひらを合わせます

3

このまま息を吸う時に腕を上にあげ、

吐くときにお辞儀をするように

上半身を折り畳みます。

反対も行います。

これを、座ったまま行うだけで、

肩がずいぶんと楽になります。

体がほぐれると、自然とリラックスして

ストレスも軽減されます。

ヨガは呼吸をすることも

大事にするように

よく言われます。

仕事中も、

呼吸に意識を向ける時間を

1分でもいいのでとって、

意識的に呼吸をすると、

集中力も取り戻すことができます！

ぜひやってみてください！

今日は、ヨガの簡単なポーズを

紹介しました！

毎日15分一緒にヨガをして、

「肌キレイだね」と言われる

肌づくりをしましょう！！！

ヨガって美肌効果あるの？

こんにちは！

「え、ほんとにアラサーなの！」

「肌がキレイでうらやましい！」

と言われてみたいあなた！

前回は、いつもあなたがしている

スキンケアなど外からのケアだけではなく、

内からキレイになるヨガ

という方法があることをお伝えしました！！！

痩せられると聞いて、

ダイエット目的で始める方が

多いかもしれません。

また、リラックス効果もあるって

聞いたことあるかもしれませんね。

ヨガは

実は、肌もきれいになる

って知っていましたか？

私もヨガを始める前は知りませんでした！！

ヨガを始めてから「肌キレイだね！」

と言われることが増えました！

ヨガが肌にもいい理由は

いくつもあるのですが、

たとえば

血とリンパのめぐりが良くなります。

まいにち電車にゆられ会社までを歩き、

椅子に座ってパソコンに向かう。

それだけでは、

使っていない筋肉が

たくさんあります！

それらを使って伸ばすことで、

血行が良くなり、栄養や酸素が全身に巡り、

リンパが流れると、

肌あれの原因となる老廃物を外に出でます。

こうして、内から肌がきれいになるのです。

ヨガの呼吸法

も肌に良い理由の一つです。

ヨガでの呼吸で自立神経の

はたらきが正常になるんです。

それが、血行が良くなることにつながったり、

肌あれの敵である睡眠不足も改善します。

ヨガをすると、よく眠れるんですよ。

おうちで1日15分、

起きたあとか、寝るまえでいいんです！

「ほんとにアラサーなの！？」

と言われるような、

キレイな肌を作りましょう！！！

近くで見ると目立つほうれい線…。20代前半と比べて肌ツヤが…。周りが結婚し始めて焦っている自分磨きしたいアラサーOLさん必見！！！1日15分アンチエイジングヨガで肌が5歳若返り？！全身痩せと肌のハリを取り戻し、周りから「本当にアラサーなの⁉︎」と驚かれ、カッコいい彼氏も手に入れちゃうプロジェクト

はじめまして！

電車に揺られながら読んでいるあなた、

オフィスから帰るあなた、

今日もお疲れさまです！

「10代の頃と比べて、

ニキビができてもなかなか消えない。。」

「鏡を見れば、まさかこれって、

ほうれい線なの、、、？」

「おすすめされた化粧水を試したけど、

これって効果出てるのかな？」

こんな思いをしたことはないですか？

そんな年齢とともに

気になる肌の悩みに対して、

化粧水を変えてみたり、

クレンジングや洗顔方法を変えてみたり。

あなたのしているスキンケアの努力も、

間違っていません！

だからこそそんなあなたに言いたい！

内からのケアに

目を向けたこと、ありますか？

最近のヨガブーム。

ダイエット目的でヨガを始める方も多いですが、

実は肌にもとってもいいんです！

理由はいくつかあります。

ヨガをすると

血行とリンパの流れがが良くなり、

体から不要なものが出て行くんです。

もちろん全身のシェイプアップ効果もあります。

もう知ってますって？

どうせ、また続かないんだろうなって？

わかります。

私はヨガスクールに通っていた

時期がありました。

仕事帰りに、重いマットと着替えを持って、

いつもの荷物の3倍くらいを

持ち歩いていました。

そして、予約がなかなか取れないクラスも

残業で、キャンセルせざるをえなくなったり。

週1回行こうと決めていたものの、

月2回になり、月1回の月もありました。。。

ヨガってキレイな色のマットを用意して、

ぴっちりとしたヨガウエアを着て、、、

というイメージがありますよね。

私の教えるヨガは、

カーペットの上で、

部屋着でできます！

内からキレイになって、

自分磨きしませんか！

肌が若返って、

自信のある自分になりませんか！

毎日数分のヨガをすることで、

「アラサーには見えない！」

「肌きれいだね」

と言ってもらえる肌を作りましょう！

ヨガで肩こり改善？

こんにちは！

前回は、ヨガの肌へのメリットについて

お話ししました。

ヨガはみなさんのイメージ通りに

体へのメリットもたくさんありますよ！

今日はその一つの

体の凝りの改善効果について

お話しします！

朝から、満員電車に揺られて

オフィスまで歩き、

昼間はパソコンの前で座っている。

この生活では、

使っていない筋肉が

たくさんあります！

あなたもそれには気づいているでしょう。

肩こりでつらい。足がむくむ。などなど。

そして、休みの日にマッサージにいく。

また会社に行けば、同じように体が凝る。

その繰り返しという話、

私の周りでよく聞きます。

これも、ヨガをすることで、

外からだけではなく、

内からほぐすことができます！

例えば肩こり！

ヨガのあと血行が良くなるため、

一時的に肩こりが治るのはもちろん。

ヨガによって

姿勢も改善されていくため、

普段から肩がこりにくくなります！

朝目覚めた時も

体がスッキリしています！

ヨガをして「肌がキレイ」

と周りから言ってもらえるようになる。

そして、

自分自身も気持ちよく

毎日を過ごせるようになる。

こんな生活ができるよう

1日15分部屋着のままできるヨガで、

一緒自分磨きしましょう！