ヨガでは呼吸法が大事

こんにちは！

今日は呼吸法について書きます！

「え、こきゅう？

　興味ない。」

そう思ったあなた！！

ヨガにおいて、

呼吸はポーズを取ることより

知ってほしいことなんです！！！

前回は、オフィスでもできる

簡単なヨガポーズを紹介しました！

ポーズを教えているサイトや

動画はたくさんあります！

私もYouTubeを見ながら

ヨガをするのが大好きです！

しかし、やってみると

「あれ、これで合ってるのかな？」

「痛いけど大丈夫かな？」

「効果出てるのかな？」

と不安になるとよく聞きます。

そういったときに意識を向けてほしいことが

いくつかあるのですが、

その一つが、呼吸法なんです！！

私は友達にさそわれ、

大学でヨガを初めて体験しました。

そのときに出会った先生が呼吸法を

教えてくださいました。

知る前と知った後では、

ヨガの効果が

大きく変わりました！

効果もあらためて紹介しますが、

今回は、やり方を知ってほしいです！

ヨガの呼吸は

基本的には腹式呼吸です！

鼻を使って行います。

吐くときは、

お腹のおへそのあたりから押し出すように、

息を吐きだします。

吸うときは、

お腹の中に空気を入れるように吸い込み、

胸も広げましょう。

さて、やってみましょう。

ほそく、ながく、ゆっくりと

行うことが基本です。

吸うのと吐くのを同じ時間にすると

自律神経が整いやすくなるそうですが、

自分のペースで

行うことが優先です！！！

ときどき意識的に口から吐くことで、

歯のかみしめを緩め、リラックスできます。

いかがですか、

ヨガの時間以外でも、

意識的に呼吸を行うことで

ストレスも軽減されますよ！！

次回は、その呼吸法の

あなたの知らない効果を

お話しします。